瑜珈老師說「本周起恢復正常上課」

一切照老慣例

然後她說「素純，不可以偷懶唷~」

就是這樣~

星期一要來練瑜珈嘿~

復活！

Dear all：
瑜珈老師回來了~~每星期一三要練瑜珈！等你唷~(哈)


sing

還是傷殘假

dear all：
這星期持續傷殘假喔！想運動的人請洽步兵團團長~班主含淚目送(揮別~)。

另外感謝大家的照顧，我會努力痊癒的。

sing^^

今天去拜拜了

Dear all：
廢話不多說，我又拉傷了！這次是左腳小腿肚，所以明天放傷殘假。真的很抱歉，各位@@。另外，侯老師說我的presentation順延，所以明天沒有讀書會喔！別白闖kiki那喔~

sing 鬱卒ing+養病ing

續~中秋節很快樂與柚子pa的關聯性

For dear all：
這學期的瑜珈時間確定為星期一5：00~5：15間、星期三準時5：00開始。之前上課的地點一直是體育館二樓右邊的武術室，但此場地常有人使用(被人趕來趕去好煩呀！)，所以我想這學期以二樓左邊的舞蹈教室為主，練習時請往舞蹈教室喔！

另外柚子pa的相關事項出來囉，請看以下：
名稱：柚子pa(洽當嗎)
對象：碩博班同學和老師們(or瑜珈班姐妹)
目的：賞月+認識新同學(or瑜珈班姊妹自high~)
內容：吃吃喝喝。菜單為龍門東山鴨頭+鹹酥雞+水餃(自己煮)+啤酒+柚子
時間：星期四(10/1)晚上6：30(會不會太晚)~8：00(太早？太晚？要考慮收拾)
地點：哲學花園
費用：NT.150~NT.200(星期三9/30前去繳交至系辦0r who?)(錢這樣夠嗎？老師的份是不是要學生攤呢?)


以上是邀請函的內容，括弧的內容不會出現在邀請函中。然後會註明「最晚請在星期日9/27前回覆，星期一會以mail告知活動是否成行與精確費用」、「活動成行與否關係所上參與度，人數愈多愈可能成行，希望大家能共襄盛舉」、「費用採多退少補，活動後會將明細列出寄給各位並退還多餘的錢(or剩下的錢作所學會會費)」。這樣的說明好嗎？

接下來列出工作清單：
1.先向會長詢問，畢竟我不是所學會的人並沒有權利辦理活動，先取得會長同意會比較好。
2.以E-mail發出邀請函，先發給所上同學，最晚星期日(9/27)前回覆。先統計人數再決定是否要把活動公開化，若人數有到再把邀請函寄給老師們。(各位，你們認為人數到達多少就可以把活動公開化呢？)
3.詢問攤販擺攤的時間、菜單、前一天預訂
4.確定鹹酥雞、東山鴨頭的細部菜單與數量；確定水餃(購買廟街)數量、啤酒大小罐、數量(買一大桶會更便宜嗎？)
5.煮食的器材：電磁爐、大鍋子、大勺子、衛生碗筷(學校都有嗎？是否需要外借or購買)；確定器材數量(如果水餃直接買煮好的，可以省下衛生碗筷，這樣好嗎？)
6.確定活動時間的適當性。
7.確定收費、退費的時間、管理者。(我想如果最後是要退費，那我們可以早點確定支出的費用，這樣當他們去繳費時直接告訴他們多少錢，就可以省下退費的手續了，也就是說數量要估的很準呀！)
8.活動後列出支出明細。


姐妹們，請幫我看看有什麼(包括邀請函的內容與工作事項)是需要注意但我miss掉的。如果活動沒法公開化，自high我也很樂意，就看到時是啥狀況吧~(話說~自high比較快活說~~)

sing

中秋節很快樂與柚子pa的關聯性

Dear 姊妹們：
中秋佳節將近，來個pa(party的簡稱)如何呢?！想說暫訂下星期四晚上(周末留給親人)，地點暫訂哲學花園，食物除柚子外可以叫外賣or自己準備，自己準備的話可以是烤肉、煮火鍋(@ @)、包水餃、包春捲(哈！去哪買皮呀~)。因為班主對於煮食這件事極度外行....嘿嘿~！詳細狀況找時間與大家討論討論如何呢？

另外記得星期三五點體育館上課唷~各位^ ^

sing

最近去拜拜好了

Dear姊妹們：
小的太強了，走著走著也沒跌倒也沒踢到東西就把右腳小指頭和外腳刀腳底腳背給拉傷了。醫生說如果不想復原可以多走路多運動，所以.....姊妹們，星期一與我一起放傷殘假吧(歹勢呀~~)。

另外這星期三還是有練習唷。因當天晚上有讀書會，所以準時五點在體育館開始六點結束。

最後要與大夥商討上課時間。星期一是確定了，問題是星期四carol沒有辦法(要當吳老師的助教)，只剩下星期三大夥有空，想說我們這星期就來試試星期三上課會不會太趕吧~各位^ ^

大家要好好保重身體，如果要喝酒記得要帶傷兵唷~(哈)

事情就這麼成了....(什麼事情呀？)

Dear姐妹們：
開學上課時間決定每個星期一、四，原則上五點在四樓系辦電梯口集合(當然也可以自行走去)，希望能在五點半前開始練習 ^ ^。但因開學後系上常有許多活動(請參照上學期經驗)，有時得更動時間，請記得多多上版得知最新消息唷~！

另外報告，本週是星期四開始(因為今晚有腰壽meeting)。另外下週北部有招生事宜星期四要上去幫忙，星期四的練習可能需改到星期三唷(下星期讀書會應該還沒有吧？)，詳細狀況練習時可以討論討論。

最後H1N1來勢洶洶，請大家注意身體健康，適時補充水分和維他命C！勤洗手、戴口罩、避免人多的場合(學校算不算呀 @ @？)。早晚溫差大，請記得帶外套或薄圍巾(支氣管是病毒最易入侵的地方，要保護好)避免著涼唷。

要開學了，還真是一整個點點點....話說明天星期二大家來隨便吃吃晚餐吧~如何勒^ ^(我先把立儒訂下來了，接下來襲擊julia、寧容，然後然後...嘿嘿嘿 : P)

sing + +

收拾心情迎接開學~！

Dear姐妹們：
哈！對照片感到熟悉嗎？是的！因為想把幾篇文章的摘要寫出來，請容許我這星期全面告假。另外下星期三就開學了，所以下星期會恢復成一星期上2次課，至於星期幾、幾點，請大家利用意見討論好嗎？希望能在這週有個結論，以利下週練習。^ ^

祝 開學心情愉快、勤洗手保護健康

PS.我是傾向一三或一四的五點或五點半(因為星期二的神經倫理學可能很多人有興趣)^ ^

sing

圖片轉載* 我家有個狐仙大人

這禮拜的瑜珈課場地

超~~感謝秋麥！幫我們借到活動中心的場地喔！(秋麥超讚低> <！)雖然只有這個星期，但還是讓我們盡情的揮灑汗水吧！操夠妳們下星期再放妳們休息(嘿嘿！)時間照就二三四，四點在活動中心3樓(好像是307，在湖畔的上方)，我會等大家的唷！^ ^

ps.某人嚷嚷直接放假不好嗎？

sing^ ^

瑜珈課

體育館的場地好像一直到9月16日(的樣子)都沒開放耶!!
我們要怎麼辦呢?

「下」星期瑜珈練習暫停

Dear all:
基於班主下星期有事(哈！被窈如和julia發現是想玩樂:P！)所以下星期停課，下下星期再恢復練習，所以這星期我會操一點點喔！(只是一點點啦！)

另外julia 26號就要去泰國考GRE了，祝julia考試高分~~出國要小心安全、注意健康喔！

sing ^ ^

颱風天, 請大夥兒好好保重

Dear all,

喧擾的（莫拉克）颱風慢慢遠離，
旺盛的（西南）氣流正蓄勢待發－
出門在外的各位姐妹，
要特別小心安全、好好兒保重！

from 不小心染上了「天旋地轉吐吐病」，此刻正努力康復中の　慧敏

[號外]班主操到自己了！！

今天膝蓋窩、整片臀部、側腰都超酸的，星期四的練習果然有些吃緊，姐妹們還好嗎！？

sing

[june小酌]+[餞別]

星期三的小酌即使到今天依舊回味無窮。當時姐妹們拍的照片真是超~~~~~~~可愛的，下星期我要去跟julia要照片回家仔細收藏。裡面的美態是不給外人欣賞的！:P


另外張晨星期一會下來(對方8/11出國)。聽說他歌聲不錯，想邀他錢櫃歡唱作為餞別。星期一晚上六點前進場加上自助巴，每人金額為209歡唱費+138自助巴+10%服務費=385。目前可能來的人為窈如、寧容、柔瑀、慧敏、孟欣。柔瑀和慧敏可能會帶小朋友來唷!有興趣的姐妹們~~~~~~~~~來吧!go~!

ps.能來的懇請用意見表示。另外，這真是個玩樂的版呀!:P

sing

再po~聚餐新去處(小酌or喝飽任君選)

june pub是上星期跟大學友人發現的好所在。

星期三、五有250元喝到飽(但不喝到掛!呵呵!男生是否也是250我會再問清楚)。酒類都為調酒(我挺喜歡它的奶酒！不錯喝！)，除外也有餐點可供選擇。份量滿大，兩人點一份應該也足夠。

pub禁煙到九點，上次去時到九點前只有我們這桌，愈晚才愈多客人。若要避開煙味，早去早回是個不錯的方式喔！想要衝這禮拜星期三嗎？要的話讓我們準時四點練瑜珈，練完就飆過去吧！如何，姐妹們！? ^ ^

ps.
1.素純學姊提供另一個不錯的聚餐去處~華山喝咖啡！哈！真是不錯！要不要哪天也衝看看呀各位！
2.june的介紹

sing^ ^

樂檸鮮食聚餐記

星期五的中午一群人(其實也只有六人啦)陸陸續續地出發來到文雅街的樂檸鮮食
首先到達的是秋麥，孟欣和我，接著是寧容，最後是立儒和xxx(我忘記名字了)
首先走進店裡就是許多Costco的調味料和食品等，還有些新鮮的蔬果







在往前走一點才會進入用餐的地方
裡面約有8~10桌，我們到時已經有客人在裡面用餐了


在思考要點什麼的時候正好服務生送餐出來，
看到那高聳的漢堡後，大家就決定都要來個雙層的大漢堡

首先登場的是孟欣的雙層大俠漢堡
接著是我的雙層史努比漢堡



接著是秋麥的3號雙層漢堡(不記得品名了)，多了培根


最後是立儒的單層大俠漢堡(因為她吃過早餐了所以點單層)



最後來個整套的大合照吧



評語:

整個餐廳的用餐氣氛良好，佈置以白色和綠色為主，
再加上黃色的燈光，感覺十分輕爽、簡潔又溫暖
漢堡的份量很足，東西也很新鮮
像我的漢堡裡面有新鮮的大黃瓜片和番茄片
醬汁味道也不會搶走肉的鮮味

不過裡面居然有加花生醬倒是挺妙的
只是個人不是很習慣這樣的吃法
少了酸黃瓜和番茄醬，沒有那酸酸的滋味去調和牛肉
總覺得少了些什麼
所以跟我一樣要有酸黃瓜和番茄醬的請點大俠漢堡
飲料方面我的莓桃絲泥(其實就是冰沙)很不賴,大推薦


同場加映: 瑜珈美女團

聚餐新去處-Thefreen Burger-美式漢堡嚴選

還在煩惱嘉義哪裡有好吃的漢堡嗎?
不知道大家有沒有聽過Thefreen Burger?!

這條位在文雅街的樂檸鮮食(中文店名)
走的是新鮮實惠風格,
它的口號是"Eat what you see"
就是色香味俱全,光是視覺就會觸發我們的味覺
令人食指大動

老闆是個理想主義者,我想
雙層的牛肉漢堡加上一杯現打新鮮的果汁只要$215
我認為相當的划算,男人可以吃飽飽
因為第一次點就是吃雙層的(嘴巴一次塞不進
但是還是狂塞),再吃單層漢堡感覺有點小虛

所以人的胃口是會被養大的!!

它不單是一個漢堡店
外頭還有賣鮮蔬果以及costco的專櫃
講求的不是以量取勝,而是以質取勝
是社區型的餐飲規模

只是地點距離中正有點遠
若從新生路和民權路千葉火鍋做為起點
往左沿著民權路繼續走,之後會有一段長程上坡
經過蘭潭國中後,左轉文雅街
再前行個10-15分鐘
往左手邊看就會看到招牌拉

詳情請看他的blog與菜單

雖然也有嘉基門市
可是只有文雅街這家有賣漢堡!!

很心動吧!嘿嘿
孟欣說星期五聚餐可去那兒

[問題] 減肥的迷思(轉自PTT FITNESS)

作者 DLCSEA (類鑽之海) 看板 FITNESS

標題 Re: [問題] 減肥的迷思??

時間 Sat Jul 18 12:21:38 2009

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終於完成了，感謝大家的幫忙與支持，

集思廣益，謝謝大家提供許多寶貴意見，

小弟將他總和起來，給各位板友參考。

如果沒有列名的板友，請見諒，也許小弟漏看了。

可以提醒我，小弟會再做修改，謝謝。

如果有新增時，會再做更新。

另外，裡面有部分參考文章，是小弟寫的，

因為有些文章我看過有印象，記不太住，就沒法引用，

而我對自己文章比較熟..所以就引用了，請見諒

1.肌肉和贅肉會互換

(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx)

(延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)

(延伸問題：等變瘦，才練肌肉) (感謝：laurie0116)

答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，

兩者不會相互轉換的。請放心使用。

減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。

2.運動完不可以馬上吃東西

（延伸問題：運動要隔一小時後才能吃東西）

答：可詳見板上文章，oxymoron大的文章，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間，

可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。

但是這是只某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，

如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合，

在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。

因此運動完 吃就對了，計較幾小時候吃沒意義。

參考文章：#16tlmvwJ oxymoron R: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@

3.吃了大餐馬上胖了n公斤

答：在還沒消化前，根據質量不滅定律，

如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。

你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！

每天都有運動很快就平復回來了，別怕。

有且保持吃美食的心情享受他，有助於減重的心情愉快喔！

4.少吃多運動體重稍為上升就是變胖

(延伸問題：天天量體重 上升就是胖了) (感謝：mark01)

答：天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg，

一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯，

一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼

意義嗎？

一開始運動體重是會略微上升的，詳情請看

#16yrHYKY Flyindeath大的 □ 開始規律運動後突然的體重增加

#1AJ2aPkd DLCSEA [討論] 減肥時體重的變化?

5.運動會輕而易舉長出肌肉

(延伸問題：只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比) (感謝：dcop)

答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，

基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，

並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。

如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別，置底文chungg）

剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，

就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。

所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。

另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，

所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。

因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。

6.睡前吃東西會胖

答：這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，

主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。

如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，

其實是不會發胖的。

有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，

有時也會到睡前還在吃東西。

只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！

因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，

不然長久下來，胃會搞壞。

而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。

7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法 (感謝：ligonsa，b8908045)

(延伸問題：

我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)

(感謝：freezeblue)

(延伸問題：空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿) (感謝：AQUAWATERS)

答：簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，

不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。

仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。

除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。

先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。

8.減肥不能攝取澱粉

(延伸問題：吃澱粉胖下半身) (感謝：halulu)

(延伸問題：晚上吃澱粉胖肚子)

(延伸問題：晚上絕對不能吃澱粉) (感謝：suomi、hapiness8888)

(延伸問題：阿金減肥法、蛋白質餐減肥法)

答：我想這個問題，在板上與Beautybody一向是討論最兇的，

減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，

吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，

來達到飽足感、不易餓的效果，

但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。

如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，

澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，

亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。

進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。

澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量。

吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子，

是基因造成的，真的不關澱粉的事(澱粉：我好無辜阿～～一直被誤會 哭哭 > <~~)

今天你吃過多蛋白質，超過一天所需的熱量，一樣會胖在你該胖的地方。

如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，

不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，

因為在低血糖的狀態下，

升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。

所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。

9.減肥完全不能攝取油脂

（延伸問題：減肥不能吃便當，太油了）

答：要減體脂的確不能吃過多油脂，也儘量不要吃油炸類，會比較快幫助減脂，

但是醫師建議再怎麼樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪，

一方面可以減緩醣類消耗的速度，二來可以延長飽足感的時間，

而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作，

油脂攝取過少，也會造成憂鬱症狀，不可不慎。

只要運動量夠，吃個便當仍然可以減肥(算好熱量即可)，

可以的話當然選擇比較不油的，

不行的話，大快朵頤也無妨，只是減脂略微慢一點而已。

只要多補充高纖食物，也能維持身體健康的。

纖維質可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度。

(主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量，但高於基礎代謝)

10.不吃晚餐會變瘦 (感謝：suomi、hapiness8888)

(延伸問題：Monk減肥法)

(延伸問題：過午不食減肥法)

答：這點，我相信到現在還是時常看到這問題，

晚餐要正常吃，可以略微減少點食量即可，

不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。

可參考 #19XzkRXF DLCSEA R: [問題]過午不食或禁食的生理學基礎?

或板上搜尋/ Monk

11.太壯了，怎麼消肌肉

(延伸問題：我沒重訓，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壯，怎麼消肌肉)

答：太壯文，在MuscleBeach是規定要附圖的，

因為板友無法判定，你到底是脂肪多，還是真的肌肉多！

除了世界上少部分不太需要重訓就是大隻佬的人(比如 LeBron James)

一般人，沒啥運動的話，

百分之九十，所謂的太壯，都是體脂肪過多搞的怪。

如果是肌肉，不要動，吃少一點，自然很快就消掉了（我自己親身體驗）。

板友狠一點，會叫你包石膏，

沒有酸的意思，Fitness的板友人都很Nice，這當中一定有什麼誤會。

因為真的是很中肯的建議，

肌肉是身體當中很耗熱量的東西，

只要不去刺激他，不補充營養，如第五點所說，

不要去滿足長肌肉的循環其中一兩點，就不太會長了。

12.吃藥就會瘦

(延伸問題：來路不明減肥藥)

答：我想藥有很多種，賀XX或諾XX是比較公認安全的，

但是他要搭配買很多代餐等等，其實人還沒瘦，光荷包就瘦了不少。

根據有當過直銷的板友說，這個雖然無毒，

但是充其量不過是一般的澱粉棒之類的東西，可能多加一些有飽足感的東西而已。

究其原理，還是吃不到基代，或略吃高於基代瘦的。

跟餓瘦的道理是一樣的。

但這短期內還算安全的！不運動還是會有溜溜球、復胖、體脂肪高等效應。

早期有些來路不明的減肥藥，有毒品、安非他命等幫助減肥的藥，

這是危害人體的，且有上癮之虞。

而來路不明的藥，甚至沒有成分、也無經過衛生署檢驗，

敢吃的人，我真的只能說，他是人中呂布，馬中拉拉。

只是我想真的不建議吃藥，（尤其是這個強調健康的板）

其實最近BeautyBody正在討論，買到不明的減肥藥，被騙要退錢，

又吃了身體不舒服，

我想減肥還是有更舒服、快樂的健康方法，何必走上吃藥這條不歸路？

你都比呂布更勇敢了，為何還比躺在床上吃餅最後餓死的仁兄還懶呢？

13.跑步小腿會變粗 (感謝：CKmoon)

答：BeautyBody板的置底文，為什麼我的小腿這麼粗？有詳細解答。

跑步不是重訓，腿不會變粗，

腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。

而漂亮的腿型與修長的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋後，還是一樣不滿意的話，

就只能說是基因與天意了！

14.女生重訓會變成大隻佬

(延伸問題：我是女生，並不想練肌肉，但是想變瘦)

答：詳見第五點，女生要長肌肉不容易的，長肌肉需要男性賀爾蒙，

因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，

所以女生是很難練成大隻佬的，

電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。

至於妳覺得妳很壯，建議附張圖，

板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。

是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等，

只是或大或小而已，不要排斥肌肉，

因為女生也長不了多少，肌肉也不是那麼好練，

而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，並使身材更有型，

何樂而不為？

15.塗燃脂霜幫助減肥 (感謝：wsitfe)

答：我想這去BeautyBody板搜尋有很多解答，

這塗下去，其實很像塗辣椒膏，一堆人都覺得皮膚辣辣的，

辣到出汗，因為腹部出汗了，所以稍微量一下皮尺就覺得腹部瘦了

(只是腹部脫水而已，就像脫水水果乾，體積縮小，但是脂肪還是在阿）

其實大概過一兩天（或許只要幾個小時）就恢復了。

有不少人還因此，皮膚過敏呢！

有瘦，真的只是錯覺。

（吃的燃脂劑我不列入，因為雖有效果，但對人體可能有不良影響，也需配合運動）

16.被動運動減肥：敲敲打打就會瘦 (感謝mark01)

(延伸問題：按摩會變瘦，謎之聲：但按摩胸部怎麼變大？囧) (感謝:halulu)

(延伸問題：刮痧也會瘦，刮哪就瘦哪) (感謝：hkx)

(延伸問題：皮帶環繞腰部，震動瘦腰或塑身衣瘦脂肪)

(延伸問題：按穴道減肥) (感謝:kter)

答：敲打會瘦，我想都是以為硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，

將硬肉或硬脂肪變軟，或打散，以為這樣就可以排出體外，

別傻了，又不是早期的抽脂，

早期的抽脂，的確是割開身體的某個部位，

拿小棍子進去把脂肪組織打碎、絞碎，

最後拿抽真空的小管子，伸進去抽脂。

你又不是抽脂，敲打他有用嗎？敲太大力還會淤青勒...囧

他還是在那裡，還是脂肪細胞，就算損壞也還會再生。

不去消耗他，還是在的。

至於外來環繞的被動式瘦身，由於不是己身耗能，

身體不會大量提供熱量消耗，因此也很難動用脂肪來當做能量來源，

我想減脂效果很低...(除非那台機器吃的油是你的脂肪)。

塑身衣，我想就不用提了，除非脂肪是擠到胸部，那就賺到了!

這裡我不提，敲膽經，因為敲膽經會比較紅是因為"人體使用手冊"的提倡，

原本的立意是排除廢物，提升人體陽氣的上升，

如今卻完全被用來瘦局部小腿、大腿之用，老實說，我也很無言。

有無效用，就是見仁見智。（因為那本書有提到敲打膽經會瘦大腿..）

按穴道減肥，我覺得有點類似敲膽經與針灸減肥，

(先不否定其效用，這是中醫方面的知識，我不太懂)

也許有其效用，但若配上吃不到基代的飲食而不是正常吃的話。

那也許是餓瘦的。

17.抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿 (感謝：CKmoon，wsitfe、AQUAWATERS)

答：空中腳踏車應該算是肌耐力運動，如果不做個好幾十分鐘以上，

應該不會有太大的減脂效果。而且就算持續很久，

也只是算有氧運動，並沒有局部減脂的效果。

只是我要警告，做這個持續太久，很傷脊椎！

而抬腿有人說可以消水腫、腿部肌肉充血（因為倒過來），

這個不列入減肥與Fitness討論範圍。

(這裡我解釋一下給男性知道，抬腿是靠在牆上的，空中腳踏車是要動的，

兩者是不同的，這個應該女生比較清楚，因為我從來沒做過) (感謝:AQUAWATERS)

18.只靠節食（不到基代），一定會瘦

(延伸問題：吃到基代會變胖，不吃到才會瘦) (感謝：Tiew)

答：基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。

所以要維持基本健康，就是要吃到基代。

我想這個板上討論已經很多，不吃到基代長久下來會有生命危險。

不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。

如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1，

肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。

最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。

最後要說一個基本原則 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝

這樣就可以瘦的健康。

19.只靠吃什麼減肥

(延伸問題：喝什麼什麼茶就會瘦~~所以要一直喝~~) (感謝：halulu)

(延伸問題：代餐可以減肥) (感謝：mark01)

(延伸問題：抽煙變瘦) (感謝：hapiness8888)

(延伸問題：吃香蕉變瘦)

(延伸問題：QQ糖減肥，嗜脂益生菌減肥)

答：減肥基本上還是要均衡營養，達到基代以上。

代餐瘦的原理：低於基代(或等於基代)，增加飽足感不容易餓，就是餓瘦的。

減肥茶減肥：咖啡因幫助減脂與膳食纖維幫助排便。（還是得靠運動吧）

香蕉減肥：利用內含的膳食纖維與高GI，充當熱量，還是餓瘦的。

抽煙：尼古丁增加BMR的代謝率，但戒煙的人，多會復胖。

(參考：#19a_CAT7 lovelove99 Re: [討論] 抽煙瘦身？)

QQ糖：想也知道是餓瘦的，有用才奇怪。

嗜脂益生菌:曾有板友讀生化工程的提到，的確是有嗜脂益生菌這種東西，

但他是吃石油的(分解石油，可以幫助大海漏油污染潔淨的研究)

(很好笑，早期我看電視台購物，沒提到這點，最近有加進去，

大概是有人問吧!)

這種東西能用到人體嗎？另一點是能耐胃酸嗎？

根本沒有研究證實，實在是草菅人命。

20.整骨減肥、針灸減肥

答：這個在隔壁板比較有人討論，

整骨不算減肥，但是隔壁板卻有人大力提倡，

說是可以瘦屁股，瘦肩膀...

我不是說整骨不好，而是他原本的用處不是在這裡的。

是用來矯正因為受傷或姿勢不良造成的骨盆歪斜或是脊椎不正帶來的困擾。

無言...

針灸減肥，曾有人說沒效，但這種東西，就是類似調整氣血，

如樓下幾篇提的穴道減肥，或是中藥減肥，

這種類似調理體質的問題，比較屬於個人健康或是醫學問題，

不列入討論。

21.吃XX(榮總、日本大學，可自行代入各機構)減肥餐就能減肥，

不能任意增減，因為有神奇化學效用。 （感謝：wawa99）

答：這個超有趣的，擁有各種版本，

飲食內容，雖然澱粉、蛋白質、蔬果都有考慮到，

但一天的需要量卻遠遠不足，

還說不可任意調整有神奇的化學作用，

只能說是餓瘦的。

(還有一個版本是某個禮拜要吃得東西加倍)

22.我怎麼吃都胖，連喝水都會胖 (感謝：b8908045、norvamine)

答：如果不是因為內分泌問題(甲狀腺低落)，

那麼怎麼吃都胖，就有可能消化吸收特別好，

但就算吸收特別好，只是你不吃超過一天總消耗量，

怎麼可能變胖？

除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力。

(參考：#1AMTZdOv R: [閒聊] 看了很多減肥的文章)

不然不吃超過怎麼可能胖？

會有這種錯覺，往往是...

1.基代沒量準，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。

2.只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦..

3.減肥初期，只看體重計上的數字

再來談論喝水會胖，有板友提到喝水水腫問題，我沒列入迷思當中，

因為這問題比較常發生在女生生理期前後或是腎功能有問題的人身上。

睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會，女生比較明顯..)

這種水腫問題，影響的是美觀，

而不是生理上的肥胖，所以我不列入迷思之中，請見諒。

23.流汗才有運動到，流汗才會瘦 (感謝：AQUAWATERS)

(延伸問題：流汗=瘦身) (感謝：mark01)

(延伸問題：運動一天就瘦了三公斤)

答：這真的是一般人的錯覺，

難道冬天很少汗，同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎？

減脂主要要注意的是心跳率/min與持續時間。

流汗只是排泄身體的廢物與調節身體體溫而已，

體內新陳代謝比較旺盛的人(此代謝非指基礎代謝..)

他的排泄廢物的能力會比較強，所以流汗多，

(但也有缺點，就是從事運動，體力易流失。)

會有這樣的錯覺，另一部份除了上述之外（流汗多，體力流失多，感覺較累）

流汗多，身體脫水造成體重下降，因此量體重計時，上面的數字少比較多。

一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。

有人提到，流汗可以排毒、皮膚變好等等，

之前文章有討論，汗的成分與尿液類似，但卻能排出重金屬成分

(有文章提到需跑20-30km以上才能逼出重金屬???)

(但中醫另有說法，夏天的汗，可排除人體冬天的濕、寒氣)

皮膚變好，我想應該是皮膚夏天過多分泌的油脂，

被大量的汗帶走了，所以痘痘變少了，

另外要小心，因夏天多汗帶來的濕疹與毛囊炎

(因流汗過多來不及排泄導致汗腺與毛囊阻塞，有人會長一顆一顆紅紅的，非痘痘)。

可參考文章:Mancare板 #1AOU4Y1v angelcehugo R: [問題] 油油人的由來

(感謝:cursedsoul)

24.肚子餓就是在消耗脂肪 (感謝：AQUAWATERS)

答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，

身體告訴你該吃東西補充了，

如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，

將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。

長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，

之後的結果，我想，前述有提，就不在贅述了。

25.將運動後的肌肉充血以為是長肌肉 (感謝：cursedsoul)

答：運動完或重訓後，因為血液提供營養於肌肉中分佈的微血管供給肌肉使用，

因此肌肉會暫時變大充血，這只是暫時的，

不理它的話，過一兩個小時就消掉了，

討厭它的話，適當的拉筋與按摩會加快他的恢復。

長肌肉沒這麼容易的。(笑)

運動後拉筋與按摩，目的不是要使肌肉不長(充血消失)，

主要的目的，是加快受損肌肉組織的代謝與緩衝乳酸堆積的疼痛，

對於休息天數的縮短與恢復肌肉的強度是很有用的。

26.運動心跳不到130對減脂無效 無氧運動對減重沒幫助 (感謝：onebit2)

答：關於333，一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘，

這個是政府是在大家還不了解原理，並方便推廣的說法。

原因不多說，

請參考：#18nMcfGK onebit2 Re: [討論] 333迷思?? (寫的很好)

#19vB_l5w DLCSEA R: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文>

無氧運動，可以增加肌肉，幫助減重，並增加心肺能力。

先做無氧再做有氧，可以先消耗部分肝醣，之後有氧減脂會比較有效率，

但是這樣做，可能累的半死...

另外接近無氧的間歇運動，也可以幫助減脂。

27.運動不到三十分鐘，沒有減脂（減重）效果 (感謝：hkx)

答：同上，one大同一篇文章，可以看到這個問題的敘述。

補一張大家常看到的圖，

http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif

減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳。

另外，onebit2大最近分享的兩篇文章，也可以看一下，

#1AM2hEPT onebit2 □ [轉錄][心得] 撞牆期的小小認識

#1AM2jkTx onebit2 □ [轉錄]Re: [心得] 撞牆期的小小認識

#16qGAD0Z Flyindeath □ 「連續運動超過半小時」的迷思

28.拉屎=變瘦 (感謝：mark01)

答：我不知道這裡與BB板問排便的問題，

是為了身體健康，還是真的以為排便=身體變輕=小腹縮小=變瘦???

不多揣測，

我只說，排便對身體健康有益(但拉肚子一天三四次，會脫水昏迷..)

排掉只是廢物，體重當然會減輕，但與減脂無太大關連。

所以....每X(X朝)一堆人問幫助排便，

又說每朝幫助三比八....這兩者的關連是...(不多加推測)

29.熬夜會變瘦 (感謝：norvamine)

答：熬夜，有人說變胖有人說變瘦，關鍵在於有無吃宵夜！

通常若是晚餐在六點吃，到達晚上十二點還不睡，通常肚子就會餓

(與白天類似，尤其現代人晚上的活動量跟白天差不多)

如果你餓了還不吃，到三四點睡，當然會瘦(因為醒著時耗能較多)。

如果妳餓了吃了宵夜，（超過一天所需），到三四點睡，不胖也難。

30.夏天瘦的快？冬天瘦的快？

(延伸問題：游泳會增加脂肪不利於減脂)

答：每到冬天、夏天一開始，就會有人發文，

問這個問題。

這其實是有爭議點的，

只要打個 /冬天 or /夏天 很容易就可以找到討論文章，

爭議點在於

1.流汗多寡(前面討論過)

冬天氣溫低，因為對流與散熱容易，所以運動產生的體熱易散失，

身體不用因過熱而排出大量的汗，所以排汗量少。

而汗量多寡，對於減脂與運動量多寡，前面已有詳述。

2.氣溫低對於脂肪去除的快慢與優劣

這點，正反雙方均有討論，沒定論。

但是，只要符合運動＋控制飲食，不管在什麼天都可以瘦身成功的。

重點是生活態度、運動習慣的培養與堅持。

游泳減脂，這點 /游泳 搜尋一下，

我記得一兩個月前有蠻多人在討論的。

靠游泳減脂的人很多，

游泳是好運動，不傷膝蓋，但要注意個人衛生與泳池含氯的問題。

只要符合運動原則與不因游泳加速胃部排空而大吃特吃，

的確是可以減脂的，與周圍溫度低無關。

(有研究說，游泳不利減脂，但並沒有嚴格控制受訪者的飲食..)

31.空腹運動幫助減脂？

答：簡短回答，一般人還是吃點東西在去運動。

詳細請參考：#19p7V0Ug R: [問題] 完全空腹運動真的好嗎？

#1ANSVNlY R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...

32.體脂的迷思，到底要多少才好..男生要個位數?女生要十位數？

答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個人體質，

體脂有調節內分泌之功能，內臟脂肪有保護內臟之效用。

肌肉過少，體脂又低，很容易內臟受損。

至於體脂要多少，各年齡層不同，

Flyindeath大的文章寫得非常清楚，煩請參考..

#16lhcmDZ 給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率

#180AOnVR 給新手的體適能入門(4) - 身體組成的量測與評估

33.吃水果會胖 (感謝：luvturquoise)

(延伸問題：果糖容易形成脂肪)

(延伸問題：完全不能喝含糖飲料)

答：吃水果適量並不會胖，反而吃水果因內含纖維素、維生素與礦物質，

可補足蔬菜攝取不足的營養，並幫助排便，

此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。

怕內含的熱量過高，不吃過量都不會的。

關於含糖飲料與果糖的攝取，請參考拙作

#1ANSVNlY R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...

#1ANGg6fr norvamine R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...

34.少量多餐會容易得糖尿病

(延伸問題：少量多餐增重也用？減肥也用？)

答：先引用http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12432885

InoueKosei大的減肥迷思系列文章第二章 吃的少才會瘦？

這點是解釋少量多餐的目的與為何減肥也要用少量多餐..

"影響代謝最重要的因素之一就是進食。

一旦你不進食(或吃的很少)，

時間久了你的身體就會馬上降低代謝。

所以你必須少量多餐的進食，

把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃，

如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。

也許你覺得很奇怪，減肥也少量多餐、健身也少量多餐，

怎麼同樣的模式會導致截然不同的結果？

兩個的差別在於總量，一天總共吃進去了多少(熱量)，

多，體重上升；少，體重下降。但少量多餐是重點！

少量多餐，會提高你的代謝率，

讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪，

這點不論是減肥或增重的人都是不衝突的。

吃的頻繁、而且健康的吃，會讓你的代謝推到最高點！

就像是賺錢，你不賺(吃)，你的身體絕對不敢花(消耗)。

你吃的越頻繁，你的身體就燒得越大方。(然燒熱量)

少量多餐是最高指導原則。

但是體重上升或下降，則取決於總量的多寡。"

我補充一下，

減脂時的少量多餐可以促使身體產生"攝食產熱"效應:

我們每吃一點東西，身體就必須要多消耗一點熱量去消化這些食物，

有幫助減肥，並且可以讓身體一直有飽足感。

另外關於少量多餐會否因一直吃造成胰島素不停分泌，

終將引起胰島素分泌失常造成糖尿病，之前有討論過，

在於量的多寡，

板主Flyindeath大有詳細討論

#19J6aCMH FlyinDeath R: 減肥菜單待批

最後附上，減脂、增肌的基本飲食菜單原則

(不需要完全遵照，可任意變換菜單)

1.低GI碳水化合物(如：糙米飯)

2.蛋白質(低油..如水煮鮪魚、水煮雞胸肉)

3.多量多纖維質攝取(蔬菜水果)

4.少量多餐(有心的人才做)

5.飲食中油量攝取過少，可以每餐吃一茶匙的植物油

一般減肥的人符合 一天消耗>吃進去熱量>基礎代謝 即可

但健美的增肌減脂飲食，可參考

#1AJAgFqn [心得] 41天減脂5公斤分享文、減脂登記圖表EXC

與內文中，Jimmy的由11%降至4%的心得分享..

這幾個問題早期，可是讓很多板友深信不已，

到如今因為前輩多年來的努力，

加上置底文的殷殷教誨，

讓很多板友因此受惠，

也讓許多堅持正確觀念的板友有著"德不孤，必有鄰"之感。

雖然到2009年的今天偶而還是會出現相同的問題，

但也不至於因正反雙方堅持己見而掀起大戰，

時代進步，

人也跟著進步，

知識更新、並隨著擁有好體態與健康..

這才是Fitness持續分享知識的原動力..

PS.借轉、轉錄、轉寄皆可，因為是大家努力的成果，

註明由PTT Fitness出處即可

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

◆ From: 140.116.175.171

由以上文章可知

班主目前設計的課程有全身性的、也有針對局部的，而且每次都會腳軟!

對於瘦女生而言，是健身及雕塑肌肉線條；

對於我而言，在配合目的之適當的飲食控制下，可以是練肌肉、也可以是減脂!

練久的人都有感覺到它的效果，

尤其是班主又很用心地帶大家一起挑戰極限!

大家加油吧!

P.S.以上文章都是PTT的chungg所寫的。

總之不是我寫的!XD

FITNESS又出現一篇對於出現在板上之減肥的迷思大統整，

DLCSEA □ [討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益版)

有興趣的人可以去看!!

上一篇文章的更新/簡明版，懶人必看!(轉自PTT FITNESS板)

作者 chungg (杜若) 看板 FITNESS

標題 原置底文『一些小迷思』的更新版

時間 Sat May 30 20:30:59 2009

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原來的置底文『一些小迷思』被洗掉了，變成空白文，雖然現在很多版友都寫了更多更好的文章分享，可惜的是沒有放在置底，也該是時間把我的那篇置底文空出來的時候了，版主看到的話請

幫忙更新一下，謝謝～

不過為了拋磚引玉，我把原文後面加了一些版上常看到的月經題問答，跟大家分享：

新手瘦身應有的觀念：（這部分是原置底文）

1. 世界上沒有局部的減脂這回事，除了抽脂手術，任何減肥方式都只能全身性的減少脂肪。

2. 只有在每天攝取的熱量小於消耗的熱量時，體重才會下降，只運動不控制飲食或是只節食不運動都不如雙管齊下效果好。

3. 由2可知，只運動不忌口可能會讓你更重。而節食可能會使新陳代謝下降，造成消耗熱量更小，結果體重不減反增。

4. 同樣重量的肌肉不但體積比脂肪小，而且消耗的熱量大，所以增加肌肉不但會讓身材更有曲線，還可以讓你瘦的更快。

5. 均衡的飲食會幫助新陳代謝，不正常的飲食則會擾亂它，讓身體過份飢餓更會加快脂肪堆積的效率。

6. 規律的作息跟充足的睡眠息可以幫助身體修補肌肉，促進肌肉生長，幫助白天消耗更多熱量，熬夜則會打亂內分泌，胖的更快。

以下是新增加的Q＆A：

1. Q: 我好久沒運動了，上個週末開始減肥去(跑了操場XX圈/去健身房練XX小時），現在某某地方肌肉好酸痛，這樣正常嗎？

A： 當然正常啦，你平常都不運動，現在突然一下做這麼多，身體怎麼可能不抗議，之後慢慢身體就會習慣了。記住，要是你又休息好久不運動，下次再運動還是會酸痛的。

2. Q: 我上次運動回來以後，XX（可以是膝蓋/手肘/肩膀）就開始不舒服了，請問這樣是正常的嗎？

A： 不舒服就去看醫生，是不是受傷我們怎麼知道？ 版友又不是醫生，就算是醫生也不能隔空抓藥呀！ 難道BBS還可以幫你做斷層掃瞄或是照X光片嗎？ 不要老是把版友想的比醫生還厲害，除非你遇到的是波波

3. Q: 到底是早上運動好還是晚上運動好？早上跑步好還是晚上跑步好？

A： 有運動比沒運動好，持續的運動比偶而運動好。什麼時間最適合你只有你自己知道，就算我告訴你早上五點起來晨跑最好，你爬不起來有什麼用？

每個人上班上學的作息都不同。如果不能配合你的作息，再好的運動時間你也難以持續，這樣還不如挑個你做的到的時間運動最好。有這時間坐在bbs前發問不如去操場多跑兩圈。

4. Q： 為什麼我的體脂上午量跟下午量不一樣？為什麼我減肥減了好久體重反而增加？為什麼我明明我都照版上教的方法運動了三天反而還變重？ 為什麼我睡前跟起床量體重居然差了一公斤？

A： 別再斤斤計較那些數字了，好好把精華區跟置底文看一看，如果你真的有照著做，就不要為那些短期的波動而心煩。記住，肌肉的密度比脂肪高，所以體重可能因為肌肉增加脂肪減少而暫時增加。而吃東西喝水上廁所都會使體重波動，而體脂更是常常因為電阻的改變而騙人。

但只有一個東西是不會騙人的：你自己的眼睛丟掉那些體重計吧，脫掉衣服自己站在落地鏡前面，你的眼睛會告訴你你是不是變的比以前更健美、更苗條。如果沒有，那不管體重計告訴你少

了幾公斤，體脂掉了幾％，都只是自欺欺人而已。

5. Q: 我昨天不小心爆走，吃了XXX（可以是麻辣鍋/雞排/粽子/滷味），請問那個XXX熱量高不高？

A： 告訴你高不高又如何呢？ 逝者已矣，來者可追。不管你知道高不高都改變不了你已經吃到肚子裡的這個事實，難道增加你的罪惡感會讓你明天運動的賣力一些？ 吃了就吃了，不要再想，趕快去運動比較重要。

『給新手』為什麼重量訓練對每一個人都重要(轉自PTT FITNESS)

作者 chungg (杜若) 看板 FITNESS

標題 『給新手』為什麼重量訓練對每一個人都重要

時間 Tue May 1 20:46:38 2007

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這篇是專門寫給剛入門的新手，尤其是只想減重的女生，希望以後不要有人一味的排斥重量訓練，進而養成正確的健身觀念。

為什麼重量訓練對每個人都很重要？

1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆

許多研究證實，持續的運動可以避免骨頭中的鈣質流失，進一步更可以可以增加骨骼密度，這對老年人跟女性特別重要。而重量訓練又比有氧運動更加有效，因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼感到壓力，進而增加骨骼的密度。而衝擊性的有氧雖然也能有同樣的效果，但卻同時也給關節帶來衝擊，對常有關節問題的老年人非常不利，研究顯示，即使是70歲以上的老年人，進行在每週三次，一次30分鐘的重量訓練後，骨質疏鬆的問題就可以獲得明顯的改善。而年輕人提早開始進行重量訓練，可以讓骨骼中保有更多的礦物質，避免將來出現骨質疏鬆的問題，尤其是女性更需要未雨綢繆，因為停經後的婦女骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。

2. 重量訓練可以大量的消耗熱量

30分鐘以上的有氧對消耗脂肪有比較高的效率，但以單位時間所能消耗的熱量而言，重量訓練遠比有氧來的有效。相對於有氧在身體習慣後熱量消耗會減少的問題，重量訓練可消耗的熱量可以說是沒有上限的，只要你調高重量，消耗的熱量就變大，這對時間有限的現代人來說，是一個可以在短時間內消耗大量熱量的方法。不要忘記，減肥固然要專注於消耗脂肪，但消耗熱量的總量也很重要。就算你做有氧消耗的熱量百分之百都是來自脂肪，但是卻只消耗了一兩百卡，那還不如你做重量訓練消耗的都是肝醣，但卻能一口氣消耗三四百卡來的好。更重要的是，重量訓練可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不斷在幫你消耗熱量，這是有氧比不上的。

3. 肌肉可以增加你求生應變的能力

雖然我們生活在一個文明世界，不像古代人有那麼多野外求生的必要，但是天有不測風雲，你永遠不知道自己會遇到什麼意外。而在意外發生的時候，強健的肌肉往往就是你求生的關鍵。不管是車禍、山難、船難還是地震，比別人強壯一點就代表了多一分的求生能力，也比別人多了一分存活的機會。你真的以為你可以跟電影中的女主角一樣，看似弱不禁風，卻還可以穿著高跟鞋跟洋裝，在叢林中奔跑、爬上山巔越過河流、爬上帝國大廈之後還毫髮無傷？別傻了。

4. 肌肉是你大吃大喝的最佳緩衝

如果學過一點化學就知道，當溶液中加入大量緩衝劑後，就不會因為少量外來酸或鹼的進入而大幅改變酸鹼值。將之類比在身體，道理也是類似的。如果你身體只有很少量的肌肉可以消耗熱量，那就像一個淺碟子經濟一樣，只要少少的外來干擾就會使你的身體大幅波動。因為你的身體肌肉無法消耗掉大量熱量，它只好將消耗不了的都轉存為脂肪，所以只要一兩次的大吃大喝就會讓你的體脂率大幅上升。如果你有較多的肌肉，那即使一兩次的放縱身體也有足夠的buffer來吸收。人是很難長期過著嚴格的禁欲生活的，除非你能完全推卻朋友的慶祝活動或是家人的熱情邀約，並且克制自己偶而大啖美食的慾望，只用節食跟有氧的減肥方式很難避免大吃大喝後體脂的上升跟隨之而來的罪惡感。相對而言重量訓練可以讓你對吃大餐這件事比較心安。

5. 重量訓練可以局部雕塑體態，有氧不行

這個觀念我已經強調很多次了，有氧只能全身性的消脂肪，至於那個部位消的快，根據每個人的基因都有所不同。偏偏有些地方是最容易堆脂肪卻最難消，所以常會出現瘦到不該瘦的地方，該瘦的卻偏不瘦的情形。很有可能你已經拼命有氧拼命節食，最後卻象一顆貢丸插著四根牙籤，與其把自己搞的像非洲飢民四肢像竹竿，不如一方面做有氧消脂，一方面多做重量訓練加強已經太瘦的部位，雖然有氧的確不能做哪裡瘦哪裡，但重量訓練卻真的可以讓你練哪裡大哪裡，一個體態均勻的微胖子，遠比像非洲飢民卻局部發胖的瘦子要好看多了。

PS： 雕塑體態不是要你加強你原來就胖的地方，那只會讓你更醜。很多人進了健身房就開始練大腿練屁股練肚子，以為這樣可以讓自己看起來更瘦，恰恰相反，這樣只是讓原來胖的地方看起來更胖。反而最該加強的手、胸、背都不做，真是大錯特錯。

6. 重量訓練相對安全

跟球類運動比起來，重訓少了與別人衝撞或扭傷的危險。與跑步比起來，重訓不會衝擊膝關節，大概只有游泳可以跟重訓一樣，又能鍛鍊到全身又不會對關節造成負擔。但游泳不是每個人都有時間跟場地參與。相對來說，重訓只要家裡買兩個調整式的啞鈴就可以練，更可以依自己的需要調整啞鈴的重量，量力而為，如果能參加健身房，那使用機器式的重訓更是安全。使用機器的重訓好處在於可以自己選擇重量跟次數，只要自己不要太過熱血沖昏了頭，就不容易發生危險，不像伏地挺身或單槓這類使用自身重量的鍛鍊，對胖子而言太重，對瘦子又太輕，只要循序漸進，做重訓每個人都能step by step的看到成效。

FAQ：

1. 剛開始重量訓練，結果不但沒瘦反而變重了，怎麼會這樣？

答：這是正常的，記得不要看重量而要看體脂率，因為肌肉的密度比脂肪大，一開始很可能會讓體重上升，脂肪又還沒那麼快消，所以體重就增加了。只要你持之以恆，就算體重上升，看看鏡子裡的自己也應該知道自己線條變的更好了。

2. 有人說太瘦了要先吃胖一點再來做重量訓練才有效？

答：沒這回事，脂肪細胞是脂肪細胞，肌肉細胞是肌肉細胞，兩個不會相混，吃胖只是讓你的脂肪細胞變大，增加的是肥油，絕不會讓你肌肉比較好練，只有多練重量，吃下去的食物才會變成肌肉，而不是肥油。

3. 到底要飯前運動還是飯後運動，什麼時候補充營養品才會練的更快？

答：最好是飯前運動，練完也不用想太多，吃就對了，不用擔心練完馬上吃東西會不會變胖。運動完吃東西的確吸收效率比較好，但是因為你做重訓的關係，大部分的熱量會拿去修補你的肌肉，而不是變成脂肪。之所以會有運動完不要馬上吃東西的迷思，主要是因為有些人運動完胃口變好，以致於吃下遠大於正常應該吃的量。如果你只是跟平常一樣的吃，訓練量又夠，那什麼時候吃根本不是問題。

4. 我隨便練一下就跑出肌肉來了，我不想當肌肉男或金剛芭比，怎麼辦？

答：如果你可以隨便練一下就有肌肉，照這種速度下去，你應該很快就可以變成阿諾史瓦辛格或史特龍，要不要考慮出國比賽，為台灣爭光？

放心吧，根據邊際效應遞減法則，你很快就會開始擔心怎麼都練不大，而不是肌肉太多。更何況，真的越變越大，你不會暫停喔？你以為重訓是吃仙豆，吃下身體就會跟吹氣球一樣不會停去嗎？

5. 跟前者相反，我重量已經做很重了，可是怎麼都不會長肌肉？

答：恭喜恭喜！你一定是第二個常威或是李小龍，不然就是你重新發現了輕功的奧秘，居然可以用少少的肌肉就發出這麼大的力氣，要不要考慮去參加武術大賽或輕量級拳擊賽？如果你這麼瘦還可以天生神力，那下一屆的全國武術大賽冠軍一定非你莫屬了。

事實是，不是你做的根本不夠重，就是你在做的時候cheat，用到了其他地方的肌肉去拉，不然更可能的是，你沒有在做完重訓後給身體足夠的營養跟休息。以致於事倍功半，請記住，做重訓不是只有拼命練肌肉就會變大，適當的休息跟補充營養也很重要。

不過，看了第四跟第五個問題的回答，剛好可以給我們一個啟示，就是你如果想減肥又不想大肌肉，那請做大重量並且吃的少。如果你想增大肌肉，則做正常8-12rm並且補充適當營養及休息。重訓的好處，就在於你要長肉也可以，要減肥也行，適用於任何人，很神奇吧？

與健身相關的一些建議(轉自PTT FITNESS)

作者 chungg (杜若) 看板 FITNESS

標題 [心得] 給新手的一些建議

時間 Sun Apr 30 15:17:03 2006

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之前我在寫置底文的時候，是希望給新手一些簡短有力的指導方針，不過這幾個禮拜看文下來，錯誤的觀念還是不斷出現，或許新手之所以是新手，就是他們從來不爬文吧，總之，我也只能盡人事聽天命了，這篇要是再沒有用，我就要把這個版從我的最愛移除了。

給新手的一些建議：

1. 要減肥不要減重：

體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，真正重要的是體脂率，也就是你身體裡到底有多少不必要的脂肪，阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇人，Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多，但是他們的身體卻是多少人追求的目標，只要脂肪去除，體態自然會輕盈好看，一個體重很輕卻充滿脂肪的人，健康絕對好不到哪裡去，有必要為了斤斤計較幾公斤把身體搞壞嗎？

2. 減肥是一時，但健身是一輩子的事：

很多人減肥失敗或是復胖都是因為心態沒有調整好，以為可以用短期的、方便的、投機取巧的方式讓自己快速減肥，然後在達到目標體重後就回到原來的生活模式，這也難怪，一個人會胖，無非就是因為多吃少動，可以開車就不走路、可以坐電梯就不爬樓梯，可以坐著看書就絕不站著看，這種生活習慣幾乎是過了青少年時期就很難改的，人總是有太多藉口，要上課要上班要吃飯要出去玩，但就是找不出三十分鐘讓自己動一下，當你覺得運動是一件痛苦的事，理所當然你就會把他排在待辦事項的最後一位，於是乎會想抄捷徑走小路也不意外。問題是，體重這東西就像蹺蹺板，不是向上就是向下，要維持平衡非得小心翼翼不可。就算你每天只是比消耗的熱量多吃了一百卡，體重也是會上升，就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡就會往一邊倒一樣。這就是為什麼減重或增重都不難，要維持在理想體重卻很困難的原因，因為一個良好的生活習慣，非得從心態上徹底調整不可，就算你花三個月減了二十公斤，但接下來每個月復胖一公斤，那也只要一年半體重就會全部回來，一個月胖一公斤很難嗎？不，只要每天多攝取250大卡，相當於一個波羅麵包，熱量就是這麼殘酷。

3. 搞清楚減脂的熱量計算：

一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失，但這7700卡，指的是每天多消耗，而且真正從身上脂肪消耗的7700卡。不管你每天做多少有氧運動，也不管你吃的食物裡有沒有脂肪，如果你攝取的總熱量比你消耗的總熱量多，那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來的。不管你吃的是什麼純乳清蛋白、去皮的雞胸肉、0%脂肪的牛奶，攝取多於消耗，身體都可以把這些醣類、蛋白質轉成脂肪儲存起來。相反的，只要你消耗大於攝取，就算有吃進脂肪，身體也會把他消耗掉。因此，熱量的控制是非常重要的，一個不小心，你就可能在增肥而非減肥。

4. 熱量要控制，但飲食要均衡：

許多身體的反應需要有脂肪來進行，許多優異膽固醇需要不飽和脂肪酸來合成，許多脂溶性維他命要溶在脂肪才能被身體吸收，完全不吃脂肪，反而阻礙身體機能的正常運作，讓基礎代謝率下降，對減脂反而是壞事，所以，雖然聽起來很矛盾，但攝取優良脂肪，像是魚油、葵花子油，反而能幫助我們減脂，重點是總熱量要低，前面已經說過了，熱量不控制，無脂飲食一樣可以讓你胖。

5. 飲食要均衡、運動也要均衡：

重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。只做重訓，身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢; 而只做有氧，基礎代謝率提升有限，總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。

6. 沒有任何一種運動可以消除局部脂肪：

沒有任何一種運動被研究證明過可以局部消脂，period。局部運動只會加強局部肌肉，但肌肉歸肌肉，脂肪歸脂肪，肌肉跟覆蓋在上面的脂肪並不相連，運動任何一個部分的脂肪都不會導致該部位的脂肪被直接消耗，肌肉消耗的脂肪酸是從血液來的，而血液中的脂肪酸從那個地方分解，是由身體的基因統一操控，每個人的基因都不相同，有些人就是容易瘦臉、有些人容易瘦大腿、有些人容易瘦胸部，這是先天的無法改善，我們只能祈禱最後全身都會瘦下來。

7. 也沒有任何一種瘦身霜有用：

如果有，發明這東西的會先申請專利、然後向FDA要求在美國當藥品使用，然後跟viagra一樣大賺一筆，事實就是商人靠著大家盲目的心態在賺黑心錢，使用者抱著死馬當活馬醫的心態付錢買心安，然後被騙以後還安慰自己多少有效。事實上，所有有效的人都是因為同時有在運動，而皮膚變光滑是當然的，任何一種護身乳液都可以達到類似的效果。

8. 訂立可行的目標，避免不切實際的幻想：

再次強調，減去脂肪才是最重要的，而減重很容易，減脂卻非常困難。人體有百分之七十是水，要減去幾公斤的體重只要營養不良加上脫水把身體搞壞，體重就會直直落，可是復胖也非常快。要減肥，請依照以下公式做合理的預估，避免不切實際的幻想，導致最後目標沒達成又開始自暴自棄，反而欲速而不達。

首先，請測量自己的體脂率，要嘛去買一個體脂計，要嘛去康是美請人幫你量。知道自己的體脂率之後，算出自己身上有多少脂肪，再設定一個合理的體脂目標，算出總共應該減掉多少脂肪，最後套用一公斤脂肪要消耗7700卡的公式，算出合理的減肥進度表。

例一：

某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15%。

100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65，我們知道他必須將體重降到82.35，並減掉17.65公斤的脂肪，才能夠達到15%的體脂率，又根據一公斤7700大卡的公式，他必須額外消耗7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估計，如果一天跑步一小時或是重訓一小時，如果可以消耗脂肪300大卡，那至少需要135905/300=453天才行，也就是一年又三個月左右，要低於這個時間，不是得非常拼，就是會危害健康，或是難以維持。

例二：

某女體重55公斤、體脂率30%，希望降到20%。

55kg*70%=38.5

38.5/80%= 48.125

55-48.125=6.875

6.875*7700=52937.5

所以她至少需要消耗52937.5大卡的熱量才能降到20%的體脂率，假設她非常拼命，一天可以消耗500大卡的脂肪（非常不可能），那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成，也就是超過三個月。

由上兩例可知，減脂真的不是一件容易的事，如果對這些熱量計算公式沒有一定認識，很容易就會立下不可能達成的目標，結果期望越大失望也越大，等到計畫失敗，不是病急亂投醫就是自暴自棄，結果不但沒達成目標可能還傷了身體，合理的計畫不但可以讓自己控制進度，也可以讓自己不會像無頭蒼蠅一樣成天量體重，才減肥不到兩天就開始抱怨沒有成效。要知道，減肥是為了自己健康，不是為了區區幾個數字，這是一場長期抗戰，終其一生都不會停止，只有不斷堅持，才能看到成果，任何捷徑都是一時的，欲速而不達這個道理在減肥上一樣適用。

與肌肉有關的幾個常見問題(轉自PTT MuscleBeach)

作者 chungg (杜若) 看板 MuscleBeach

標題 [置底] 新手常見問題

時間 Thu Aug 17 16:57:57 2006

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新手FAQ：

1. Q：我是男生，我想健身，可是不想練太大，怎麼辦？

A： 對不起，你走錯了地方了喔，請下樓往fitness版走。喔，不是，我是說要是這麼容易練大，那街上應該猛男滿地走了，可是就算健身房裡都不見得能看到幾個猛男，你想太多了。

2. Q：我是女生，練重訓會不會變成肌肉女？

A：因為女性賀爾蒙的關係，女生要練大比男生還難上百倍，請放心，你如果太大隻絕對是因為肥，不是壯。

3. Q: 我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動，怎麼都沒有效？

A：要減脂請做有氧運動，一個禮拜至少三次，每次至少三十分鐘，心跳要達到130以上。任何局部運動都只會讓你那部分的肌肉變大，不會消除該部分脂肪。如果想靠仰臥起坐減脂也不是不行啦，先一口氣作個三十分鐘再說吧！

4. Q:我已經做有氧做好久了，怎麼只瘦胸部，肚子都瘦不下來？

A：請愛用東榮牌減肥刀或重新投胎，啊，不是，我是說有氧運動對減脂的效果是全身性的，那個部位的脂肪會先消跟基因有關，每個人都不一樣。怪就怪你的基因，或是怪自己當初吃太多吧。

5. Q：我是新手，要怎麼排課表？

A： 新手請注意課表的均衡性與全面性，全身都要練，不要單練某一個部位，否則不但看起來不協調而且容易受傷。至少胸部、背部、肩膀、腹部、二頭、三頭、大腿、小腿等主要肌群都應該排進去，每個部位練完後至少休息48小時，但不超過一週。另外也應該適當排入有氧運動。以下是兩份菜單（僅供參考，更多課表可參考精華區）：

(1)減脂健康版：

星期一：胸、三頭、肩膀

星期二：有氧

星期三：大腿、小腿、腹部

星期四：有氧

星期五：背、二頭

星期六：有氧

星期天：休息

(2)狂操猛練版：

星期一：胸、三頭、肩膀

星期二：大腿、小腿、腹部

星期三：背、二頭

星期四：有氧

星期五：胸、三頭、肩膀

星期六：大腿、小腿、腹部

星期天：背、二頭

6. Q:我聽說強者我同學說健身要先吃胖一點再練？

A：聽你同學在放X，你是要肌肉還是要肥肉？隨便去翻一本生理學課本吧，肌肉細胞是肌肉細胞，脂肪細胞就是脂肪細胞，兩個絕對不會互相轉變，吃胖吃出來的只是肥油，練出來的才是肌肉，這兩者是不會互相轉換的。

7. Q:我現在練的肌肉以後不練了會不會變肥肉？

A：同上，肌肉會萎縮，但不會變肥肉。肥肉都是你吃出來的，跟肌肉無關。另外，學如逆水行舟，不進則退。健身也是一樣，想要用短期努力練出來的就想維持一輩子？你以為是學腳踏車喔？

8. Q: 我練了好久，怎麼肌肉都沒變大？吃乳清蛋白/肌酸有效嗎？

A： 健身最重要的三大要素：刺激、休息、營養。對於一般人來說，應該是刺激>休息>營養。健身成效不彰的人，請先問自己有沒有給肌肉足夠的刺激，有沒有每次練完都有快要死掉痛不欲生的感覺？再問有沒有讓肌肉得到充足的休息時間，有沒有作息不正常亂熬夜？最後才是問營養是否足夠。大部分人只要前兩項做到，都可以在不吃營養品的前提下得到明顯的進步。只有進階者才需要吃補充品。至於什麼時候才算進階？等你能握推做到自己體重再來說吧！

9. Q: 我每天都去健身房好幾個小時，怎麼一點效果都沒有？

A： 再次強調，健身的重點是刺激跟休息，不是時間的長短。如果你每次都只是拿同樣的重量做同樣的動作，那肌肉根本不會得到足夠的刺激，如果你有氧每次都只是流了很多汗卻沒有喘到的感覺，那新陳代謝率根本也不會提高多少。重點不在於時間，而在於效率，有效的運動只要每天一個小時就足夠，過多的訓練只是浪費時間，請記住每次都要向自己的極限挑戰。

10. Q: 有氧跟重訓那個先做比較好？

A： 有氧跟重訓最好分天做，否則會互相干擾而達不到最好效果。如果一定要一起做，請先做重訓，並適當補充一點蛋白質跟休息之後，再做有氧。

11. Q: 有沒有辦法可以把胸肌練方一點？我的腹肌好像不對稱，有沒有辦法矯正？

A：請注意自己動作是否正確，兩邊施力是否平均，如果還是一樣，那就沒有辦法了。肌肉的形狀決定於基因，你可以讓它變大，也可以加強局部部位來美化，但基本形狀是不會變的，不喜歡就重新投胎吧！

12. Q: 重訓的飲食有哪些要注意的？

A: 不要去管什麼運動前吃還是運動後吃飯比較好，也不用去吃什麼乳清蛋白，只要記住以下幾點：

(1)少量多餐，每天至少吃六餐，每次份量都減半。

(2)吃健康而均衡的食物，多吃蛋白質，少吃油炸跟垃圾食物。

(3)多補充維他命跟礦物質。

(4)多喝水多喝水多喝水！

13. Q: 我想減脂吃燃脂劑可以嗎？

A: 你想早點死的話就吃吧！

14: Q: 我已經很大隻了，不想再練壯，有沒有只要練出線條就好的方法？

A: 沒圖沒真相，給大家看一下照片吧！我想大家一定會很誠懇的告訴你那其實是肥肉的XD。如果你真的這麼厲害，隨便練練就很大隻，那台灣真的很需要你這種人才，千萬不要浪費自己的天賦，有沒有考慮出國比賽？

再次強調，肌肉沒那麼好練，大隻多半是脂肪蓋在上面把肌肉蓋住了，想要線條請做有氧減脂，樓下的fitness有很多資訊喔。

工商服務時間

1.首先第一則消息，請看：julia的胸線、腰線、臀線、腿線...總而言之就是整體曲線(尤其要注意臀線)變得超緊實有彈性。禮拜四練完回家的路上，走在julia後面的人眼睛全部被吸引過去了~真是太讚了~~！

2.在sing設計、寧容品牌包裝、消費者試驗後，決定推出一款「瑜珈牌塑身刀、想瘦哪裡、就割哪裡、輕輕鬆鬆又便利(背景音樂：救護車的ㄛㄧㄛ一)」，每週二三四下午四點在體育館開放民眾使用喔。

3.最後一則，sveta在使用瑜珈牌塑身刀後短短一個月多不但臀型、腿線、腰身變讚之外，胸型居然up up，天啊！原來塑身刀還有這般神奇效果，請已使用的民眾要加緊速度~割吧！



sing

《分享》米滷蛋

2005年幾年幾班成立時，認識了許多繪圖創作者。

除了那時當紅的彎彎神"鳳"見首不見尾，無名上面有SANA、四小折、孫小捷、海豚男、他踢...等許多奮鬥不懈的漫畫創作者。

而當時我暗自看好的，是"老吳"筆下的米滷蛋。
他的3D畫法以及與回憶跟生活密切相關的鮮明個人風格，讓我直覺地認為他的作品將是發展性最大而且最長遠的。


四年過去，米滷蛋已經代言許多生活用品，
並且經常出現在MSN大家的對話中...
剛好午餐時跟班主、慧敏、朱利亞與寧容聊到，
簡單整理介紹一下跟大家分享～～

剛開始跟老吳接觸時，最喜歡的他的作品是下面兩張：
（按圖可以放大觀看喔！）



http://www.wretch.cc/blog/samwoo/9694061

http://www.wretch.cc/blog/samwoo/12137372

看到他的動畫時更是相信這台版的娃娃是無可限量的！
http://www.wretch.cc/blog/samwoo/10938181
http://www.wretch.cc/blog/samwoo/11361312

大家可以飯後打瞌睡時去逛逛，大笑幫助消化一下^________^
http://www.wretch.cc/blog/samwoo



上面是2006年10月許多創作者在幾年幾班的大合照。

走著走著，花東行就變了!!

Dear All,

今天走路團走著走著...，走著走著，認真的考慮了一下花東行，
想想，花蓮台東的距離還算遠，不開車，行動可能不方便；先坐車再到當地租車，花費可能會增加。若開車，要開有霧路段的山路，安全上的顧慮比較多。
從民雄到先上山再到花蓮再到台東再到墾丁再到台南，3~5天恐怕會無法完成。

所以走著走著，今天的走路團成員(郁雯、立儒、素純)就走出了三個遊玩路線。

想問問看大家的意見。
不知道這樣改妥不妥？
會不會破壞了大家原來的玩興？

選擇1：開車到高雄，連車帶人上船到澎湖。住民宿。離島休閒三日遊。
(可以一天住本岛安排；一天海釣烤海鮮；一天住小岛)
選擇2：開車上清境農場。住民宿。山景悠閒三日遊。
(一天逛農場；一天爬雪山；一天到集集騎腳踏車)
選擇3：開車到墾丁。住夏都飯店。貴婦休閒三日遊。
(享受高級飯店及海灘設施；逛國家公園)


我們各自先說了一下自己的偏好：
立儒：3>1>2
郁雯：1>2>3
素純：1>2>3

至於時間，我想非假日可能會好一點。

[旅遊]泰國之行

天數：5~7天

行程&住宿&金額：
1.因為是自助所以行程很free的呦，且一定會去泰國知名的假日市集(哈！購物灑錢的天堂)
2.julia 提供ㄧ間評價不錯的民宿，裝潢的很有味道，價格實惠愈多人愈便宜喔。
3.因為泰國物價便宜，機票+護照+住宿+吃+購物消費=20000以內。(這是最棒的地方)
4.時間跨八月底九月初。
5.有興趣者欲知詳情趕快去問 julia喔！( julia曾去過泰國喔！所以找她~讚呀！)

ps.附上關於旅遊泰國的blog。Claudia`s Blog、荷包蛋嚐地球的滋味


sing^ ^

[旅遊]花東之行

天數：3~5天

時間：未定

交通工具：汽車

行程：
第一天「民雄出發(走中橫)-->爬一下合歡山(完成sveta的心願)-->夜宿天祥酒店」
第二天「太魯閣-->花蓮原住民豐年祭(與小麥肌的原住民帥哥共舞，眼睛吃冰淇淋)-->花蓮景點」
第三天「走東部海岸線-->選擇台東知名景點遊玩-->台東原住民豐年祭(與小麥肌的原住民帥哥共舞，眼睛吃冰淇淋)-->直奔墾丁(晚上逛墾丁大街，穿清涼展現集訓後的美美身材)」
第四天「去台南吃小吃-->民雄」

哈！這是個很粗略的旅遊行程，代表有很多修正的空間。

1.原則上希望能先決定「出遊時間」和「參加人員」。
2.花蓮豐年祭是在7/12看到的可能性不大，所以可以把目標轉移到台東豐年祭。(台東豐年祭時間)
3台東豐年祭從七月中旬後就開始，型態是小部落而不像花蓮是為觀光客而聯合舉辦而較盛大，若想看最晚七月底出發為佳。
4.花蓮、台東細部參觀的景點請大家點選網頁決定一下。(花蓮建議行程、台東建議行程)
5.請姐妹們商議要夜宿哪個縣市以決定房宿訂定。(花蓮住宿、台東住宿)
6.台南想吃什麼也請選一下囉。(府城小吃、台南景點)
7.看行程調整天數。

感謝 julia的行程規劃，有很多地方需要大家的意見，懇請大家共襄盛舉。謝謝囉！


sing^ ^

[上課時間]~暑假集訓來囉！

小小提醒！
從下星期開始，每週二三四下午準時四點在體育館。記得帶毛巾喔各位！

see you next week~


sing^ ^

[上課時間]+[瑜珈班慶功宴吃飯]+[花東之行]+[泰國之行]

Dear all：
1.下星期因為蘭亭老師要請吃飯，所以將星期一的課程改至星期二準時五點在體育館練習，並且歡迎姐妹們一起來吃飯喔！詳細時間我會用意見告知的。

2.期末了~慶功宴是一定要的！「松田崗買一送一的活動到六月底止！有蒙古烤肉、火鍋、自助沙拉吧」就是它了！所以星期二(6/30)準時五點上課六點下課，殺過去六點半！剛剛好！可以吃飯了。

3.暑假集訓(哈！)從下下星期(7/7)開始，每週二、三、四下午四點準時在體育館練習。時間可能有些早，但這是能讓最多人來的時間，所以真的很謝謝大家的配合(大夥兒人真好~~^ ^)

4.呵！暑假就是要玩！julia為姐妹們設計了兩趟完美的旅程(又會讀書又會玩~一整個優呀！)詳細行程等瑜珈老師趕完報告就會po在版上了。


身體健康+美麗

ps.哈！有沒有發現瑜珈老師很愛吃，and其實這是個吃喝玩樂的團體

sing

星期三是照常上課的呦~

Dear sisters：
先感謝大家讓我缺課放假^ ^(意見我看了，好可愛呀！)，星期三五點照常練習在電梯口等各位，別忘了毛巾喔！

另外有人提出這個星期四要不要補課？瑜珈老師很樂意說~(摩拳擦掌中)。先暫定星期四五點半囉(許漢老師課完)。

至於暑假練習，有人提議二三四練習。除了能配合到較多人的時間，還能有更充分的時間回家休息>"<！(星期五~星期一)哈！玩笑話！如果是這樣連續練習，會做適度調整不會讓大家過分勞累的！時間是「準時四點開始至五點結束」。所以三點五十就可以動身前往體育館囉！

與眾人討論後再真正確定時間吧。目前就先降囉！

身體健康


sing

「上課時間」-Dear 各位，緊急....拜託...

緊急預報：
1.花蓮颱風正沿著巴士海峽一路上來，恐挾帶西南氣流降下豪大雨。
2.瑜珈老師星期二得要報告，目前ㄍㄨㄚ~ㄇㄟˇ~ㄌㄧㄠˋ.......。

防災措施：
1.多買些應急糧食。
2.星期一請讓瑜珈老師缺課，放颱風假一天。(拜託拜託~~請缺課放假~~)
3.想補課的請留意見和時間，瑜珈老師一定會補的妳們滿意。


sing


圖片轉載* 我家有個狐仙大人

體態優美，穠纖和度，以及其他

一、貪心的我
老實說，如果能夠，以下目標我都想要~~
(一)體態優美，穠纖和度──這就是，魔．女的條件！
(二)強健體魄，增加肌耐力、柔軟度與心肺功能。──健康寶寶，頭好壯壯！
(三)逐步將瑜珈動作帶入日常生活,養成正確的姿勢如站姿、坐姿、走姿。──傳說中的儀態萬千也不過如此囉！
(四)治療腰酸背痛。──痛痛，bye bye…
(五)建立真摯情感。(讓我們來搞bi吧！ XD) ──嗯，這是一定要滴！　：ｐ

二、提議：午后的邀約
啊...不管不管啦... ...
時間實在粉不容易與各位配合－
伴隨美好黃昏夕陽、一塊兒練瑜珈去哩～～
所以…有沒有利用午休時間拉拉筋的可能ㄋㄟ．？
p.s. 吳老師也有相同建議哦~~　^^


明顯是來搗亂的　慧敏 　　>.<||

姐妹們 .... 我一周沒練瑜珈而已. 腹部又變大了. 需要趕快練瑜珈塑小腹. Logos的肚子也要稍微減肥一下下 .哈哈 .
準備去香港一星期. 希望下週一能跟大家一起練瑜珈.

大大叮嚀各位sisters~

1.之前開版的部分原因是鑒於練習時間常因系上課程、演講得有所更動。之後下學期極大可能也會如此，想說如果有版就可以及早公告，所以請大夥記得要常常看版得知最新資訊喔！

2.所以新訊息來了！昨天練習完與眾人討論的結果，會將練習次數從一星期兩次改到一星期三次(Julia超開心的！第一個舉手贊成~)。練習時間可能為一、三、四(星期五可以回家休息~~哈)。至於幾點，以大家都可以來的為最佳，應該會比現在的時間還要再提早些喔！

3.呼叫小灰~你什麼時候要來練啊~通知我一下吧！


目前就先降~。
共體時艱，祝大家熬過好苦好苦的期末吧！


sing^ ^

Dear sisters~星期三的瑜珈練習

1.要練習毛巾操，請記得帶毛巾喔！(愈長愈好)

2.練習流程為毛巾操->拜日式->腹肌訓練->放鬆。拜日式會增加蛇式和跑者姿勢(立儒，順應你的要求明天會好好操你低~~)。手部和臀部的訓練視狀況決定排入與否。

3.忘了提醒大家，瑜珈練習完畢最好過十至二十分後再喝水(洗澡也是)，因為此時身體處於熱的狀態與大量性冷的水接觸不好。若要喝也請少量。

4.五點在電梯口等各位。

5.練完如果很累請找立儒喔~~(哈！)


sing

大家好 .... 希望放暑假期間每週也能練瑜珈 .

facebook

最近大家都被Flanagan鼓吹去使用facebook
我覺得還挺好玩的，有很多有趣的小測驗
還有沒申請的人也趕快去弄一個來玩玩
只要將你的email輸入進去就可以把你的聯絡人通通抓進去了
讓我們也來建立一個強大的瑜珈網絡吧
哈哈~~

體態優美，穠纖和度

對！ 這是我的首要目標！
雖然年紀越來越大，
但年紀休想顯現在我的體態上。

我不太會用步落格，也許會搞得亂亂的。
讓我練習一陣子看看，該會改善。
標籤什麼的，怎麼弄呢？

班主對瑜珈班練習之終極目標

    以下是本人對瑜珈班未來成果的期盼，大家有空或許可以把自己練瑜珈的目標po出來，這可以做為我編選練習內容的參考喔！(看是po文或意見都可以，若文請以名稱和目標做標籤以方便分類吧！謝謝囉^ ^！)

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1.體態優美，穠纖和度。

2.強健體魄，增加肌耐力、柔軟度與心肺功能。

3.逐步將瑜珈動作帶入日常生活,養成正確的姿勢如站姿、坐姿、走姿。

4.治療腰酸背痛。

5.建立真摯情感。(讓我們來搞bi吧！ XD)

親愛的各位,練習時間又要調囉!

Dear all,

因為這學期的演講都已經結束,討論後決定將星期四的練習調回星期三下午五點,請大家告訴大家.所以姊妹們,星期一五點電梯口見囉!^ ^

身心愉快

sing

瑜珈團淪陷了!!

抱歉啦
我要把照片貼在這裡囉


步兵團團長 笑得花枝亂顫


瑜珈老師 面對鏡頭非常大方


換邊親親看 Julia很開心被點名


自己也被拱 但是只願意伸出手


最後來張正常的大合照
戴老師被有練過瑜珈,背挺得很直的郁雯學姐擋到拉

投降姿勢...

（小小建議：相信以後文章會越來越多，大家可以考慮編輯一下自己發表的文章，在文章編輯內容下方此文章的標籤中加入自己的名字，例如"班主, 小叮嚀"）這樣未來搜尋班主的叮嚀或是某位同學的文章就會比較快喔～）

自我介紹一下

哈囉,因為太多版主了,
所以我就來自我介紹一下
順便介紹一下我認識的

caroldodo是立儒
sing是孟欣
julia是雅惠
breathing是尿尿
sveta是素純
ynisle是寧容
其他中文字的應該就不用介紹了

非常開心開了一個版
以後就多多分享交流吧

立儒

也來說些什麼

大家好,

也來說些什麼好了。
每次練完瑜珈那天總是特別好睡，一下子就睡著了。

如果大家除了練瑜珈之外也有興趣校園快走，
歡迎一起來哦！
在沒有練瑜珈的日子就來走路吧，每個星期二及三。
不過，校園快走沒有固定的出發時間，沒有意外的話約莫都是5:00從花園出發。

祝 大家 身體健康

sveta

這個...一定要跟大夥兒分享一下^++++^

當初能夠提起勇氣，走出習慣安靜的房間，跟大家一起伸展（說真的，光是看"班主"漂亮的線條與姿勢，就很賞心悅目了），真是生活中意外而美好的一章。

其實，我的最大目標咧，就是"痠痛掰掰不再來"。
每次遇到..."來，雙手往上伸展，十指交扣..."，超過五秒後，整個肩膀都覺得快要掉下來，雙手也痠麻到很想砍掉...就知道自己的肩膀頸部有多緊繃@_@0

ㄟ...偶好像離題了...
先說重點。

很開心柔瑀也能跟大家一起活絡筋骨，附帶的還有可愛的羅格斯小帥哥會不定期探班～
剛剛從柔瑀知道有為羅格斯開闢一個部落格，裡面也有登山俠侶鶼鰈情深的照片唷^///^
所以趕快貼一下網址跟大家分享，剛剛才讀幾篇文章就笑到不行了，所以趕快來貼一下！

大家一起來去看皮小言：
http://tw.myblog.yahoo.com/lin-roeyeu/

Dear姐妹們，下星期的時間

Dear all：
下星期一Mr.歐文演講時間為下午三點至五點，所以練習時間延後至五點半相約電梯口走去，至於星期四照常五點半，我會直接在體育館等各位低。

另外要陪Mr.歐文爬山的姐妹們，要小心安全喔！玩的開心~^ ^！


祝 週末愉快
旅遊愉快
論文、報告產出順利

sing^ ^

hello~

恭喜開版~
感謝孟欣熱情的付出
我覺得這幾個禮拜的練習比我以前去瑜珈社的成效好很多
覺得身體真的有變得比較柔軟喔

下星期可以去做一張體適能的測量表
然後兩個月後可以再來看看成效如何
想要有孟欣的水蜜桃翹臀的姊妹們
一定要堅持下去喔!!

Julia

感恩ㄋㄟ．~~~

感謝孟欣的邀約及熱心促成

雖然沒法和大伙兒動動身體流流汗... ...

I would be coming soon!


願原力與你們同在的　　慧敏

*練習時間*~重要！姐妹們必看！

1.
星期一：下午五點。四樓電梯口，一起走過去。
星期四：下午五點半。直接在體育館等各位。
2.
暑假上課時間會有變動，之後大夥兒一起商量吧~~！
3.
原則上每個星期都會練習，如果要改時間或暫停會PO版通知，所以我會癡癡的等大家來練習低~。

4.

如果我打電話詢問要不要練習，千萬不要感到抱歉尷尬什麼之類的。把重要的事忙完再來練習這是理所當然的。抱持放鬆的心練瑜珈會更快樂~^ ^